ćwiczenia na

Wyeliminowalem z diety rzeczy zawierajace gluten, sol, makarony, ryz, slodkie owoce. Na silowni nie cwicze, raczej staram sie biegac, basen, sauna, skakanka, cwiczenia z hantlami w domu, sztanga lamana, dlusze spacery, jakies ganianie za pilka. Dodam, ze z kondycja u mnie slabo. Prosilbym o polecenie jakiegosc dobrego spalacza, ktory choc troche [...]

[...] że szamiesz jakieś spalacze, bo zapewne organizm sam spalałby należycie szybko (jeżeli wcześniej nie redukowałeś), brzuch to tak jak każdy inny mięsień, nie ma magicznego ćwiczenia spalającego tłuszcz w tym miejscu, wszędzie spala się równomiernie, także nie traktuj jakiś absów, weiderów czy innych wynalazków jako cel treningowy, bo brzuch [...]

[...] na zwykły PUSH - PULL, lubię trenować większą ilość partii na treningu. Poniżej plan do oceny. Przerwy między seriami - 60 sekund. Zastanawiam się czy dalej w najcięższych ćwiczeniach korzystać RAMPy, skoro rampowałem przez ostatnie 2 miesiące, czy powinienem zmienić sposób progresji? W poniższym treningu nie ma też superserii, bo obciąłem [...]

dzieki, to ze na gorze jest jednak troszke tego mieska jakos ratuje sytuacje ale przedemna ladnych pare\nascie kg do zrzucenia, zeby dojsc do jakiegos rozsadnego bfa. Jesli chodzi o zylaki to jest to tylko jedna noga, odpuscilem cwiczenia ktore tykaly by nogi, lacznie z cardio, wiec jesli chodzi o trening to nie odczuwam problemu. Czasem boli [...]

[...] z żoneczką odpaliliśmy nasze rowery i pojechaliśmy na stadion gdzie zrobiliśmy interwały w ilości 6 x100m x 300m. Nie robiliśmy na czas ale na metry 6 powtórzeń po 100 metrów sprintu i 300 metrów marszu. Po tym zrobiliśmy brzuch trzy ćwiczenia podciąganie nóg, spięcia leżąc i planki. Po ćwiczeniach mała trasa i powrót do domu. Była fajna zabawa.

Jeśli chodzi o michę to jem 6x dziennie w dość sporych ilościach bo chcę na siebie nabrać a tak jak wspomniałem jestem ektomorfikiem więc sprawa nie jest łatwa. Ćwiczenia mam rozpisane na 4 dni w tygodniu partie mięśni duża + mała staram się nie powtarzać poszczególnych ćwiczeń na jedną partię mięśni chyba, że jest to mała partia i też z jakimś [...]

Witam mam pytania dot. treningu mięśni brzucha: - czy dla początkującego lepiej robić a6w czy może Filmik -ile wynosiłaby regeneracja po takich ćwiczeniach? Dodam że ten drugi filmik na drugim ćwiczeniu już po prostu mój brzuch nie odpowiada, ponieważ jest zmęczony 1-wszym ćwiczeniem, polecacie jakieś ćwiczenia wstępne na wytrzymałość tych mięśni? [...]

Zapomniałem też zapytać odrazu o ćwiczenia na klatkę, bo na niej najbardziej mi zależy.

[...] mięsa, ryb, wody potem dodałam spacery. Z czasem po 10-15 min orbitreka i tak waga jakoś mozolnie sobie spadała do 60kg włącznie. Po tym czasie wprowadziłam już normalnie ćwiczenia i dietę. Waga w sumie zeszła do 59kg i to było w lutym. OBECNIE: Wiek: 34 Płeć: K Waga: 58,8 Wzrost: 164 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): [...]

Ostatnimi dniami mam jakis spadek formy albo to zmeczenie. Przedwczoraj mial byc rower ale wialo i pizgalo az glowe urywalo. czoraj mial byc trening ale syn mial zly dzien i nie dal mi nawet pol godzinki na cwiczenia a po poludniu mialam wyjscie. Za to dzisiaj godzinka pilatesu. I zrobilam pomiary o pare dni wczesniej i jestem w szoku... Pomimo, [...]

Trening A: Przysiad ze sztangą 3x12 Podciąganie na drążku podchwytem 3xMAX Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Wyciskanie "francuskie sztangi w leżeniu 2x10 Trening B: Wypychanie ciężaru na maszynie 3x12 Martwy ciag 3x12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Witam, Ćwiczę w domu, 3-4 razy w tygodniu, po razie na każdą partię (bez nóg). Wzrost 176cm, 78kg. Niedawno zdecydowałem wspomóc swoje ćwiczenia kreatyną (mono z olimpu)w celu uzyskania masy mięśniowej. Na początek zakupiłem paczkę (120kaps.) z zamiarem dokupienia pozostałej części. Wczoraj udałem się do sklepu, niestety okazało się, że nie mają [...]

[...] i 40 w łapie. Biorąc pod uwagę że używasz/używałeś środków jakie podałeś w ankiecie - to co tu w ogóle komentować. A pisząc, że wzorowałeś się na arcie z linku obrażasz Ballomusa. Tam jest wszystko przejrzyście opisane, ćwiczenia sugerowane w odpowiednim porządku - u Ciebie tego nie ma. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-05-03 12:23:00

[...] jako uzupełnienie i masa,masa,masa i jeszcze raz masa :D Ktoś mógłby powiedzieć, że w domu też się da, ale jednak na siłowni jest większy bodziec do wzrostu, i łatwiej o ćwiczenia na różne partie - zwłaszcza nogi, które są tutaj jedne z najważniejszych partii. Zobaczymy jak to będzie, bo zaczęło mnie po prostu ciągnąć na siłownię i [...]

No wiem, że w moim wieku może to być niezdrowe. Ale chociaż jakieś proste, nie zbyt wymagające ćwiczenia. I jaka ma być częstotliwość robienia tego wszystkiego. Biegam, jeżdżę na rowerze, gram w piłkę codziennie. Może mam to robić w innych odstępach czasowych?

"Oczywiście wszystkie ćwiczenia wykonywane charakterem redukcyjnym, czyli mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, większa różnorodność ćwiczeń (więcej izolujących) " Głupota!!! Znasz Pana Michała Karmowskiego? W jednym z filmików mówił o przejściu na redukcje i zmianie treningu na mniej powtórzeń. Tłumaczył tam że jeżeli zmienisz obciążenie i [...]

[...] pomocy i nie technicznie i wyszła krzywo rozwinięta klata. Mam zamiar pójść na siłke teraz, wiecie profeska sprzęt i wgl. Teraz pytanie do was, jak ją wyrównać ? Jakie ćwiczenia, czy wyciskanie skosami górnymi bedzie dobre ?. Ogólnie wszystko pieknie ladnie sie rozrasta, zaczalem trening obwodowy i no pomaga, jestem zadowolony. Tylko ta [...]

Ja też robię FBW, brzuch 2x w tygodniu - raz skośne, raz proste. 2 ćwiczenia po 4 serie dla każdego treningu. Dość duże ciężary masz na nogi. Podciągnij palce stóp w kierunku piszczeli podczas wykonywania ćwiczeń na maszynie (uginanie i prostowanie) i trzymaj tak je cały czas. Podciągać się możesz z pomocą albo podstawić sobie coś pod nogi. Przy [...]

[...] Środa: plecy + biceps + brzuch Czwartek: klata + barki Piątek: nogi + brzuch Klata 2x w tygodniu? W poniedziałek bardziej intensywny, w czwartek mniej. Oczywiście wszystkie ćwiczenia wykonywane charakterem redukcyjnym, czyli mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, większa różnorodność ćwiczeń (więcej izolujących) Do tego po każdym treningu bieganie [...]

[...] moja główna uwaga. Oprócz tego plan wydaje się przeładowany. 9 serii na biceps to według niektórych i tak za dużo, a Ty do tej ilości dokładasz serię łączoną x4. To wysiłek, jakim możesz obciążać plecy, a gdyby podliczyć (traktując serie łączone jako dwa niezależne ćwiczenia), to tak wielką partię traktujesz lżej od mega przepakowanego bicepsa.